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10 ideas geniales para motivarte a consumir frutas

Por Neyssa García – The LatinOH

Comer frutas proporciona beneficios para la salud. Es probable que las personas que comen más verduras y frutas como parte de un estilo de alimentación saludable en general tengan un riesgo reducido de algunas enfermedades crónicas.

Ahora bien, de seguro eres de los que va al mercado y las frutas que compras para consumir terminan dañándose dentro del refrigerador. A continuación 10 ideas geniales para motivarte a consumir esas frutas.

1. Mantenga recordatorios visibles

Mantenga un tazón de fruta entera en la mesa, mostrador o en el refrigerador.

2. Experimenta con sabor

Compra frutas frescas de temporada cuando sean menos costosas y tengan su sabor máximo. Use frutas para endulzar una receta en lugar de agregar azúcar.

3. Piensa en la variedad

Compra frutas secas, congeladas y enlatadas (en agua o jugo 100%) y también frescas, para que siempre tenga un suministro a mano.

4. No olvides la fibra

Haga que la mayoría de sus opciones sean frutas enteras o cortadas, en lugar de jugo, para obtener los beneficios que proporciona la fibra dietética.

5. Incluya fruta en el desayuno

Cubra su cereal con plátanos, duraznos o fresas; agregue arándanos a los panqueques; Beba jugo 100% de naranja o toronja. O pruebe una fruta mezclada con yogurt descremado o bajo en grasa.

6. Pruebe fruta en el almuerzo

Empaca una mandarina o uvas para comer o elige frutas de una barra de ensaladas. Los recipientes individuales de frutas como duraznos o puré de manzana son fáciles de transportar y convenientes para el almuerzo.

7. Disfruta la fruta en la cena también

Agregue piña triturada a la ensalada de col o incluya secciones de naranja, arándanos secos o uvas en una ensalada. Prueba la salsa de frutas sobre el pescado.

8. Merienda de frutas

Las frutas son excelentes bocadillos. Pruebe las frutas secas mezcladas con nueces o frutas enteras como las manzanas. Son fáciles de transportar y almacenar bien.

9. Sea un buen modelo a seguir

Sea un buen ejemplo para los niños comiendo fruta todos los días con las comidas o como refrigerios.

10. Mantenga las frutas seguras

Enjuague las frutas antes de prepararlas o comerlas. Bajo agua corriente limpia, frote las frutas enérgicamente para eliminar la suciedad y los microorganismos de la superficie. Después de enjuagar, seque con una toalla limpia.

Estas recomendaciones están basadas en el Dietary Guidelines for Americans.

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